1.深呼吸放松法：找舒适地方坐下或躺下，闭眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次。 2.积极的自我暗示：面对困难时对自己说“我可以”“我有能力解决”等话语，能增强自信心，激发潜能。